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食物与睡眠,员工如何休息好?

【点击量:22281】 【作者:admin,2013-05-23】

星华反光——关爱员工健康

     天气越来越热,反光背心小编不少同事在下午工作之时都感觉非常疲惫。那今天小编还将继续为大家解决睡眠的烦恼。很多人都在抱怨睡得不好,生活节奏快、精神压力大、疾病的影响,不够这些都是影响我们睡眠的一部分。而今天反光背心小编要为大家讲的是如何注意晚餐饮食,从而让我们的好更好的睡眠。在生活中,以下几种食物都会刺激我们的神经,让我们过于兴奋,影响我们的休息!

一、红薯、玉米、豌豆等产气食物:在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

二、烟酒的影响:酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉

三、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物:尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

四、热量过高的肉汤晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。

五、猪肉等过于油腻的食物:因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

六、过于辛辣的食物如:辣椒、大蒜、洋葱等:吃辣后在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低?;够崾刮钢杏凶粕崭泻拖涣?,进而影响睡眠。反光背心小编在此要提醒各位口味较重的朋友,睡前一定要关注自己的嘴哦!

反光背心小编给您带来三种促进睡眠的食物:  

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感。

烤土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!

凝神静气菊花茶:菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

反光背心小编今天的健康知识就给大家介绍到这里啦!祝大家天天好心情、天天好睡眠!

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