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男孩跑步猝死,运动如何适当?

【点击量:5157】 【作者:admin,2013-04-12】

星华反光网——健康运动

为了能在男子一千米长跑项目中取得好成绩,宁乡偕乐桥镇杉山冲中学初三学生杨星每天都会进行长跑训练。四月九日上午,十五岁的杨星像往常一样在校外的乡间小道上跑步,跑了千米后突然晕倒,送往医院后抢救无效身亡。
四月月日上午十点多,是该校的大课间锻炼时间。学生张斯慧和三名女生一起来到校外的乡间小道上跑步。杨星当时也在进行训练。张斯慧说,杨星每天都很用心地训练,只为考试时拿个好成绩。”“杨星跑了3圈多时突然不见踪影。张斯慧说,她在一个拐角处发现了杨星。他扑倒在地,身体挣扎了一下,左手拳头紧握。发觉不对劲后,一名女生跑去通知老师。接到学生反映后,副校长吴佳春和另外一名老师赶到现场,对杨星采取简单的急救措施,眼见呼吸越来越弱,随后紧急调来一台车,将杨星送往镇中心卫生院救治,令人遗憾的是,杨星经卫生院抢救无效身亡。据当地医院表示,杨星除了手上有擦伤,并无其他明显外伤。经过初步检查,杨星疑是猝死,而具体死因需要解剖,进行法医鉴定。

星华反光教您如何健康运动:

     一.注意跑步姿势

上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

 二.有节奏的呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。 

三.漫步跑

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数),乘以1.41.8,所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

星华反光全员祝愿在天国的杨星安好!


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